Kies je gemeente en ontdek wat bij jou past.
Tips en inspiratie
Tips en inspiratie
Voor deze tips is gebruikgemaakt van informatie en inzichten van onder andere Kenniscentrum Sport & Bewegen, VeiligheidNL, GGD Nederland, het Voedingscentrum en Nederland in Beweging.
TIP 1 - Kom in beweging
Regelmatig bewegen helpt om actief te blijven en je fitter te voelen.
Wat kun je doen?
- Maak een wandeling
- Fiets naar de winkel
- Werk in de tuin of ga tuinieren
- Neem vaker de trap
- Beweeg samen met iemand
Zo kun je beginnen
- Begin klein, bijvoorbeeld met 10 tot 15 minuten per dag
- Kies een moment dat bij jou past
TIP 2 - Blijf sterk en in balans
Sterke spieren en een goede balans kunnen helpen om zekerder te bewegen.
Wat kun je doen?
- Doe eenvoudige balans- of krachtoefeningen
- Sluit aan bij een beweeggroep
- Oefen thuis of samen met anderen
- Kies een vorm van bewegen die bij jou past
Zo kun je beginnen
- Begin klein, bijvoorbeeld een paar minuten per keer
- Vraag of iemand met je mee wil doen
TIP 3 - Maak bewegen thuis makkelijker
Kleine aanpassingen in huis kunnen helpen om prettig en met vertrouwen te blijven bewegen.
Wat kun je doen?
- Zorg voor goede verlichting in huis
- Haal losse kleedjes of spullen weg waar je over kunt struikelen
- Draag schoenen waar je stevig op loopt
- Kijk of drempels, snoeren of opstapjes handig aangepast kunnen worden
- Zorg dat je spullen makkelijk kunt pakken
Zo kun je beginnen
- Kijk eens rond in huis
- Begin met één kleine verandering die voor jou prettig voelt
TIP 4 - Kies een manier van bewegen die bij jou past
Bewegen hoeft niet groots of sportief te zijn. Juist kleine momenten van beweging kunnen al helpen.
Wat kun je doen?
- Maak een wandeling
- Fiets een stukje
- Werk in de tuin
- Doe oefeningen thuis
- Kies iets wat je leuk vindt om te doen
Zo kun je beginnen
- Begin klein, op een moment dat voor jou prettig voelt
- Kijk wat bij jouw dagelijks leven past
TIP 5 - Eet en drink met aandacht
Goed eten en drinken helpt om je fitter te voelen en actief te blijven.
Wat kun je doen?
- Eet gevarieerd en kies regelmatig voor groente en fruit
- Drink voldoende water, thee of koffie zonder suiker
- Kook vers als dat lukt
- Eet samen met anderen als je dat leuk vindt
- Kies voeding die bij jou en jouw dag past
Zo kun je beginnen
- Begin met één kleine verandering
- Voeg bijvoorbeeld extra groente of een glas water toe aan je dag
Kies je gemeente
